¿Cuánto tiempo necesitamos dejar de usar el teléfono y las redes sociales para que una desintoxicación digital sea efectiva?
¿Cuándo fue la última vez que te fuiste a dormir sin consultar el
teléfono justo antes de cerrar los ojos? ¿Hace cuánto que no dejas de
visitar tus redes sociales o que sales de casa sin el celular?
Si tu respuesta es "no lo recuerdo", tal vez necesites hacer una desintoxicación digital.
En la era de la adicción a internet, las redes sociales y la ansiedad
digital, cada vez son más las personas que optan por algo radical:
"desconectarse" de todo.
Y el abanico de opciones para hacerlo es cada vez más amplio.
"Desconectar para reconectar" es el lema de Digital Detox, una de las
organizaciones que inició el movimiento en San Francisco (EE.UU.), en
2012, justo un año antes de que el Diccionario de Oxford incluyera por
primera vez el término digital detox entre sus páginas.
"Llevo un año desconectado de internet y no echo de menos nada"
Su fundador, Levi Felix, trabajaba sin descanso 70 horas a la semana en
una startup, hasta que fue hospitalizado en 2008 por agotamiento.
Poco después, cambió su computadora por una mochila, se fue con su novia
a viajar por el mundo y se mudó a una isla remota en el sureste
asiático.
La experiencia le abrió los ojos y le inspiró a crear su empresa -dos
años y medio y 15 países después- para organizar retiros de yoga y
meditación que ayuden a la gente a desconectar de la tecnología.
Desde entonces, el número de iniciativas con ese mismo propósito no ha dejado de crecer.
Vivimos en la era de la adicción a internet y
las redes sociales. ¿Es posible desconectar?
Un descanso digital: al menos 3 días
"Vivimos en un mundo cada vez más digitalizado", le dice a la BBC Martin
Talk, fundador de Digital Detoxing, una compañía con base en Reino
Unido que "ayuda a la gente a encontrar un equilibrio más saludable
entre las tecnologías digitales y el mundo no digital".
La reacción inicial es el horror de tener lejos el teléfono o efectos como la 'vibración fantasma'
Martin Talk, fundador de Digital Detoxing
Martin organiza"descansos digitales" para que sus clientes puedan
ausentarse del universo tecnológico durante un tiempo y curarse de su
adicción digital, "normalmente por un mínimo de tres días".
"La gente necesita tiempo para adaptarse", asegura. "La reacción inicial
es el horror de tener lejos el teléfono o efectos como la 'vibración
fantasma' en el bolsillo, que les hace pensar que el aparato está
sonando aunque no esté ahí".
Sin embargo -y pese al sufrimiento inicial- Martin dice que, a
medida que avanza el proceso, la gente comienza a sentirse "mucho más
relajada".
"Muchos lo describen como una profunda bocanada de aire fresco. Se
sienten más comprometidos con el mundo que les rodea", comenta el
especialista.
Retiro de silencio: 10 días
Carla -una joven española residente en Holanda- vivió una experiencia similar hace apenas un mes en Myanmar.
Durante 10 días, desconectó por completo el teléfono y las redes
sociales y participó en un retiro de silencio de un monasterio budista,
alejada de la tecnología, con el único propósito de meditar y
"reconectar" consigo misma.
"Los cinco primeros días estuve haciendo las maletas para irme. Fue
duro. Pero no abandoné y decidí vivir la experiencia hasta el final", le
contó a BBC Mundo.
Usar el teléfono móvil de nuevo fue lo más extraño. No estaba segura de querer engancharme de nuevo
Carla, 33 años
Por norma general, este tipo de retiros no pueden hacerse por menos
tiempo. La experiencia implica levantarse todos los días a las 4 de la
mañana y meditar dos horas, desayunar, meditar en grupo, comer, y
meditar hasta el final del día (e irse a la cama sin cenar).
Los retiros de silencio suelen tener
una duración mínima de 10 días.
Pero ¿cómo es volver al "mundo digital" después de una experiencia de este tipo?
"Me sentí rara al principio, como si me faltara algo; como si no estuviera conectada con el mundo", dice Carla.
"Usar el teléfono móvil de nuevo fue lo más extraño. No estaba segura de
querer engancharme de nuevo y me costó. Pero creo que más gente debería
hacerlo para aprender a controlar el hábito".
Carla habla del retiro como una experiencia dura, pero que no se arrepiente de haber vivido.
Terapia de desconexión: al menos 6 meses
Marc Masip, psicólogo y director del Instituto Psicológico Desconecta,
en Barcelona, le dijo a BBC Mundo que "es muy difícil desengancharse
[del teléfono y las redes sociales] pero muy fácil volverse a
enganchar".
Estar sin el teléfono y sin conexión a
internet durante varias horas o unos cuantos días puede llegar a ser
liberador.
Masip dice que la "intoxicación digital" se trata como cualquier otra
adicción, aunque en este caso no hay sustancias vinculadas a ella, sino
conductas.
Y subraya que cada caso es diferente, pero se necesitan al menos seis
meses de tratamiento cognitivo-conductual de cambio de hábitos para que
sea efectivo.
"En realidad, no se trata de cuánto tiempo de terapia se necesite. No se
trata de dejarlo sin más, sino de averiguar por qué existía esa
adicción y qué conflictos ocasionaba".
Su programa incluye campamentos de desintoxicación con deportes, meditación y sesiones psicológicas.
"Al principio, los pacientes nos dicen que tienen ansiedad, pero después
se sienten relajados. Mejoran todos los aspectos de la vida, desde el
trabajo hasta las relaciones sociales", explica Masop.
"Es necesaria la concienciación social, darnos cuenta de que tenemos un
problema y hacer un plan individualizado para cada persona. Hay un
perfil de adicto y una hoja de ruta, pero cada caso es diferente".
Lo difícil, dice Masop, es darse cuenta de que existe una adicción.
Hacerse a la idea: 1 día
Frances Booth, especialista en desintoxicación digital y autora de "La
trampa de la distracción: cómo concentrarse en un mundo digital", dice
que necesitamos desconectar del mundo digital por razones de "salud y
productividad".
"Mucha gente está estresada y abrumada por exceso de información y sufre
por la demanda de estar constantemente conectada. Necesitamos lograr un
mayor equilibrio", le contó la periodista a BBC Mundo.
Un sólo día puede marcar la diferencia.
Booth señala que hacer una desintoxicación digital "puede ayudarte a
recuperar el equilibrio y, cuando vuelves al trabajo, eres más
productivo".
Pero ¿cuánto tiempo se necesita?
"Es increíble la diferencia que puede hacer simplemente un día sin estar constantemente conectado", asegura la escritora.
Si lo haces desde casa, debes poner todos tus aparatos en un cajón o en un armario cerrado, fuera de la vista
Tanya Goodin, fundadora de Time To Log Off
"Te haces una idea de tener tiempo para otras cosas y de pensar sin interrupciones constantes".
Y, para darse cuenta de si uno lo necesita, recomienda hacerse la
siguiente pregunta: "¿Eres capaz de bajar a la tienda de la esquina de
casa sin llevar encima tu smartphone?"
Tanya Goodin, fundadora de la firma especializada en desintoxicación
digital "Time To Log Off" (Hora de desconectarse), en Londres (Reino
Unido), dice que "incluso una hora o dos son suficientes para
'reiniciarse' y calmar la mente de la estimulación digital constante".
"Pero para lograr mejores beneficios (sobre todo, un mejor descanso) recomendamos 24 horas", le cuenta a BBC Mundo.
En sus retiros especializados, Goodin asegura que mantienen alejados de
sus huéspedes "todos los dispositivos digitales" y los almacenan en un
lugar aparte, bajo llave.
Pero no hace falta irse a un retiro para hacer una desconexión digital.
Para que sea efectivo, es importante mantener los
dispositivos fuera de la vista.
"Si lo haces desde casa, debes poner todos tus aparatos en un cajón o en
un armario cerrado. ¡No trates de desconectar del mundo digital con tus
smartphones y laptops a la vista!", recomienda Goodin.
Y, para que sea efectivo, debes "apagar por completo tu teléfono,
tableta, computadora y cualquier otro aparato digital, lo cual implica
no conectarse a las redes sociales y retirarse por completo (de manera
temporal) del mundo digital".
¿Aún no sabes si deberías hacerlo?
Goodin ofrece el siguiente consejo: "Si notas que tienes falta de sueño y
que te cuesta concentrarte, que tu estado de ánimo decae siempre que
usas las redes sociales, una desintoxicación digital te resultará, sin
duda, de gran ayuda".
